Кето-дыета стала надзвычай папулярнай за апошнія некалькі гадоў, і не дарма.Яна і праўда працуе!Дзелімся плюсамі і мінусамі дыеты і, вядома, падрабязна распавядаем пра сістэму кето-харчаванні.
Што такое кето-дыета для пахудання
Правільная кето-дыета - гэта два асноўных правілы.Першае - павелічэнне ў рацыёне прадуктаў з высокай тлустасцю і другое - звядзенне да мінімуму вугляводных страў.Сутнасць кето-дыеты - актыўнае спальванне тлушчу ў стане кетоза.Асаблівы план харчавання прымушае арганізм выпрацоўваць малекулы пад назвай кетоны.Выключэнне вугляводаў з рацыёну прыводзіць да таго, што арганізм пачынае шукаць альтэрнатыўнае паліва.Выбар падае на назапашаны тлушч.Такі працэс атрымаў назву кетоз.
У такім стане метабалізм разганяецца хутчэй і больш актыўна спальвае калорыі.У выніку вы скідаеце лішнюю вагу ў кароткія тэрміны без страты актыўнасці і яснасці розуму.Галоўная мэта кето-дыеты - дасягнуць кетоза.Для гэтага чалавеку неабходна скараціць спажыванне вугляводаў.Пры адсутнасці патрэбнай колькасці вугляводаў арганізм перамыкаецца на тлушч.І ў выніку назапашаны тлушч становіцца асноўнай крыніцай энергіі і палівы.
У перыяд кетоза павялічваецца ўвага, зніжаецца апетыт і павялічваецца энергія.Звычайна для пераходу да кетоз патрабуецца каля трох дзён пасля пачатку кето-дыеты.Каб цалкам адаптавацца да кета-дыеце, неабходна пратрымацца як мінімум некалькі тыдняў.
Плюсы кета-дыеты
Кето-дыета - выдатны варыянт для жанчын, якія мараць схуднець раз і назаўжды.Згодна з некаторымі даследаваннямі, кето-дыета не толькі дапамагае схуднець, але і станоўча ўплывае на некаторыя паказчыкі здароўя.Вось асноўныя з іх:
- Зніжэнне вагі.
- Памяншэнне кішачных расстройстваў.
- Высокая канцэнтрацыя.
- Нармалізацыя ўзроўню цукру ў крыві.
- Аднаўленне здаровай успрымальнасці арганізма да інсуліну, а значыць, і папярэджанне развіцця цукровага дыябету.
- Нармалізацыя апетыту, дзякуючы зніжэнню ўзроўню цукру ў крыві.
Мінусы кета-дыеты
Вядома, любая дыета, у тым ліку і кета-дыета, мае свае супрацьпаказанні.Важна перад стартам пракансультавацца з прафесійным урачом.Толькі адмысловец зможа вызначыць індывідуальныя супрацьпаказанні і магчымыя пабочныя эфекты.
Якія мінусы кето-дыеты вылучаюць з медыцынскага пункта гледжання?Такім пытаннем увесь час задаюцца распачыналыя карыстачы папулярнай дыеты.Пакінуць гэты пункт без увагі нельга.Бо перад пачаткам курса пахудання вы павінны ведаць аб усіх недахопах кета-харчаванні.
- Няма інфармацыі аб сур'ёзных пабочных эфектах у доўгатэрміновай перспектыве.Што адбудзецца з арганiзмам праз 10 гадоў?Ці набярэце вы рэзка вага назад?Адказу вучоныя не ведаюць, бо многія пытанні застаюцца адкрытымі, бо экспертных даследаванняў пакуль што няма.
- Верагоднасць «кета-грыпу».Некаторыя з тых, хто спрабаваў кето-дыету перажывалі непрыемны стан, сімптаматычна нагадвае звычайны грып.Пры гэтым кето-грып - гэта пераходны стан, якое знікае пасля перыяду адаптацыі арганізма.Звычайныя сімптомы кето-грыпу: стомленасць, галавакружэнне, парушэнне сну, завалы і слабасць.Калі праходзіць такі стан?Дакладнага адказу няма.Хтосьці здаравее праз некалькі дзён, а хтосьці - праз некалькі тыдняў.У перыяд кето-грыпу рэкамендуецца рэгулярна кансультавацца з урачом.
- Змяненне паху з рота.Калі арганізм пераходзіць у стан кетоза, з рота пачынае пахнуць ацэтонам з-за распаду ацэтавоцатнай кіслаты.Як вырашыць праблему?Трэба піць больш воды.
- Стомленасць першы час.Мозг працуе на глюкозе (простая форма вугляводаў).Калі вы адмаўляецеся ад вугляводаў, ваша цела пачынае дэпрэсаваць.У першыя тыдні вы будзеце адчуваць складанасць успрымання і галаўныя болі.Па гэтай прычыне кето-дыету не рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць ад трывогі ці дэпрэсіі.
- Скарачэнне долі гародніны і садавіны ў рацыёне.У перыяд кето-дыеты вы павінны абмежаваць спажыванне садавіны і гародніны.І відавочна, першы час арганізм будзе бунтаваць, бо для яго вельмі важныя абалоніна, вітаміны, мінералы і іншыя карысныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў фруктова-агароднінных стравах.Да таго ж дэфіцыт абалоніны ў меню прыводзіць да завал.
Кето-дыета - меркаванне лекараў
Лекары мяркуюць, што кето-дыета можа быць карысная.У першую чаргу тым, хто адчувае праблемы, звязаныя з высокім узроўнем цукру ў крыві і са скокамі інсуліну.Падчас кето-дыеты ўзровень глюкозы нармалізуецца.Плюс да ўсяго низкоуглеводный рацыён дапамагае скінуць вагу.
З іншага боку, кето-дыета (асабліва ў пачатку) - гэта вялікая нагрузка на арганізм.Зніжэнне ўзроўню глюкозы можа адбіцца на вашай працаздольнасці ў цэлым.Таксама ёсць шэраг супрацьпаказанняў.Кето-дыета забаронена:
- людзям з хранічнымі захворваннямі нырак і печані;
- цяжарным і якія кормяць жанчынам;
- якія пакутуюць алкагалізмам;
- якія прымаюць некаторыя медыцынскія прэпараты на сталай аснове, перад пачаткам кето-дыеты трэба пракансультавацца з які лечыць лекарам.
Урачы адзначаюць, што некаторыя могуць адчуць моцную слабасць пасля інтэнсіўных трэніровак на кета-дыеце.Так што альбо вам варта адмовіцца ад кето-дыеты, альбо абраць меней энергазатратную фізічную актыўнасць.
У канцы мы жадаем паўтарыць: любая дыета мае супрацьпаказанні.Каб вызначыць індывідуальныя рыскі, неабходна пракансультавацца з лекарам і здаць шэраг аналізаў.Толькі так вы зразумееце, падыходзіць вам дыета ці не.
Што ядуць на кето-дыеце
Кето-дыета - гэта непажыўна?Не зусім так.У рамках кета-харчавання вы рыхтуеце стравы, якія ўключаюць натуральныя прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, умераным утрыманнем бялку і высокім утрыманнем карысных тлушчаў.Напрыклад, ідэальная вячэра на кето-дыеце - індычка з гароднінай, запраўленая алеем.Усё проста.
Кето-дыета - гэта рацыён з мінімальнай колькасцю вугляводаў.Гэта праўда.Але дзеля справядлівасці адзначым, што вы не цалкам выкрэсліваеце вугляводы са свайго жыцця.Бо ў адваротным выпадку ваш арганізм проста не змог бы адэкватна пераносіць фізічныя і інтэлектуальныя нагрузкі.І, так, мінімум вугляводаў - гэта складана.Але важна памятаць: як толькі ваш арганізм абвыкне да такога меню, вы будзеце пачувацца добра.
Кето-дыета - гэта кантроль колькасць вугляводаў у меню на кожны дзень.Выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў і не перавышайце сутачную норму - да 50 грамаў вугляводаў у дзень.
Кето-дыета: поўны спіс прадуктаў
Што можна есці на кето-дыеце:
- любое мяса, у тым ліку свініну, бараніну і качку;
- морапрадукты, у тым ліку крэветкі, кальмары і тоўстую рыбу;
- малочныя прадукты, у тым ліку сыры, густыя вяршкі, сметанковае масла і смятану;
- арэхі, у тым ліку і бразільскія арэхі, макадамію і фундук;
- гародніна, у тым ліку спаржу, брокалі, памідоры і агуркі;
- садавіна, у тым ліку маліну, авакада, слівы і лімоны;
- з напояў можна толькі дыетычныя варыянты накшталт гарбаты, кава ці мінералкі;
- каб перажыць цукровую ломку, выкарыстоўвайце натуральныя падсалодвальнікаў, напрыклад стевію.
Што нельга есці на кето-дыеце:
- каўбасныя вырабы з высокім утрыманнем цукру і нітратаў;
- малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу;
- гародніна з высокім утрыманнем вугляводаў накшталт батата, бульбы ці кукурузы;
- садавіна з высокім утрыманнем вугляводаў, накшталт яблыкаў, бананаў, груш і персікаў, любая сухафрукты;
- падсалоджаныя напоі і алкаголь;
- рафінаваны цукар, мёд і кляновы сіроп;
- салодкія соўсы і пакупныя кетчупы;
- любыя віды крупаў таксама варта пазбягаць.
Меню на тыдзень для кета-дыеты
Каб прытрымлівацца кето-дыеты, неабходна скласці меню на кожны дзень і прытрымлівацца яго.Без дакладнага планавання вам будзе складана прыдумляць стравы.Мы склалі меню кета-дыеты на тыдзень для жанчын.Карыстайцеся!
Кето-дыета - гэта вугляводны баланс.Меню для жанчын, якое мы прапануем вам паспрабаваць, улічвае гэты момант і падыходзіць для пахудання.
У рамках кето-дыеты ваш аптымальны сутачны калараж - 1600 калорый у дзень.З іх - да 100 грамаў бялку, да 25 грамаў вугляводаў і да 125 грамаў тлушчу.
Панядзелак
- Сняданак - амлет з балгарскім перцам.
- Абед - смажаны ласось з брокалі.
- Вячэра - суп з гароднінай і фрыкадэлькамі.
Аўторак
- Сняданак - низкоуглеводные блінцы.
- Абед - салата з гародніны і тунца.
- Вячэра - запечаная індычка і гародніна на грылі.
Серада
- Сняданак - яечня.
- Абед - індычка і салата з гародніны, запраўлены алеем.
- Вячэра - чызбургер без булачкі.
Чацвер
- Сняданак - тоўсты тварог з садавінай.
- Абед - салата з гародніны і курыцы.
- Вячэра - стейк са свініны на грылі і салата з гароднінай і авакада.
У рамках кето-дыеты ваш аптымальны сутачны калараж - 1600 калорый у дзень.
Пятніца
- Сняданак - салата з гародніны і авакада з ласосем.
- Абед - смажаная курыца.
- Вячэра - запечаная свініна з брокалі і сырам.
Субота
- Сняданак - жменя арэхаў.
- Абед - тушаная ялавічына з гароднінай.
- Вячэра - рол з агурком і паштэтам з вэнджанага ласося.
Нядзеля
- Сняданак - амлет са свежым авакада.
- Абед - смажаная курыца і адна кубак брокалі на пару.
- Вячэра - смажаны ласось з брокалі.
Калорыі на кета-дыеце
Каб схуднець на кето-дыеце, у першую чаргу неабходна ўлічваць суадносіны арганічных рэчываў у прадуктах.Вядома, калі ваша галоўная мэта на кето-дыеце - пахуданне, то без падліку калорый не абысціся.Але памятайце аб якасці калорый:
- 60-75% калорый атрымлівайце з тлушчу;
- 15-30% калорый атрымлівайце з бялку;
- 5-10% калорый - з вугляводаў;
Многія мяркуюць, што лепш арыентавацца на сваё пачуццё голаду.Часам гэтае правіла і праўда будзе працаваць, бо на низкоуглеводных дыетах зніжаецца апетыт.І ўзнікае ён толькі тады, калі чалавек рэальна жадае ёсць.
Нягледзячы на тое, што скарачэнне вугляводаў знізіць сутачны калараж, правярайце сябе і падлічвайце калорыі.Не забывайце, што тоўстая ежа таксама вельмі каларыйная.І калі вы будзеце рэгулярна пераядаць свой сутачны калараж, вы можаце не схуднець, а наадварот, паправіцца.Нават у стане кетоза.Бо фундаментальнае правіла калорый застаецца ў сіле.
Калі вы будзеце рэгулярна пераядаць свой сутачны калараж, вы можаце не схуднець, а наадварот, паправіцца.
Дзе набыць кета-дыету
Кето-Дыета (KetoDieta) для пахудання выпускаецца ў капсулах, якія дадаюцца ў рацыён у якасці харчовай дабаўкі.У склад капсул уваходзяць натуральныя кампаненты, якія змяншаюць апетыт і паскараюць абмен рэчываў.Вынік - пахуданне ў кароткія тэрміны.Каб скінуць вагу, неабходна прымаць капсулы курсам.
У звычайных аптэках сродак знайсці практычна немагчыма - харчовая дабаўка рэалізуецца праз афіцыйных пастаўшчыкоў.Прымаць харчовыя дабаўкі, як і лекавыя прэпараты, неабходна пасля кансультацыі з урачом.Ён падкажа, ці ёсць у вас індывідуальныя супрацьпаказанні да ўжывання.
Кето-дыета - водгукі і вынікі
Пасля наступлення кетозу карыстачы адчувалі прыліў сіл, а не цяжар у жываце і стомленасць.Некаторыя карыстачы на працягу першага тыдня перажывалі кето-грып.У іх былі ўсе стандартныя сімптомы: млоснасць, раздражняльнасць і галавакружэнне.Асабліва ўспрымальныя да грыпу людзі, якія пераходзяць з высокавугляводнай дыеты на кета-дыету.Каб перажыць перыяд адаптацыі без ускладненняў, неабходна паступова абмяжоўваць сябе ў вугляводах.
Галоўная перавага дыеты - вы не галадаеце.Вядома, абвыкаць да кето-дыеце складана з-за зніжэнні вугляводаў, але дыета сапраўды працуе.Пры гэтым вага змяншаецца не рэзка, а паступова.А гэта значыць, што пасля завяршэння дыеты скінутыя кілаграмы не вернуцца.Калі, вядома, вы прытрымвайцеся сутачнага калаража.
Кето-дыета - колькі можна скінуць кілаграмаў за два тыдні?Кето-дыета эфектыўная для пахудання.На форумах карыстачы ахвотна дзеляцца вынікамі кета-харчаванні.За два тыдні можна пазбавіцца ад 4-5 кілаграмаў.Вядома, усё залежыць ад зыходных звестак.І не забывайце, што кето-дыету неабходна спалучаць з камфортнымі трэніроўкамі.